Según cifras del Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo, a noviembre del año pasado, 30 de cada 100 empresas de mayor tamaño contrataron al menos un teletrabajador.
En la actualidad, pasamos horas frente a pantallas de computadoras, tablets y smartphones, lo que puede tener un impacto significativo en nuestra salud física y bienestar. La ergonomía en la era digital se ha vuelto más importante que nunca para garantizar que podamos lograr una postura saludable. A continuación, te compartimos algunos consejos esenciales que el Dr. Luis Acosta, especialista en ergonomía y docente de la Escuela de Posgrado de la Universidad Continental, recomienda para mantener la comodidad en un mundo digital.
1. Espacio de trabajo:
Uno de los aspectos más importantes de la ergonomía en la era digital es la configuración adecuada del espacio de trabajo. Asegúrate de que tu silla y escritorio sean ajustables para que puedas mantener una postura neutral. Tu monitor debe estar a la altura de los ojos para evitar la tensión en el cuello. Utiliza un teclado y un ratón ergonómicos para reducir la fatiga en las manos y las muñecas.
2. Descansos frecuentes:
Es fácil perder la noción del tiempo cuando estamos inmersos en el mundo digital. Establece recordatorios para tomar descansos breves cada hora. Estos descansos te permitirán estirar las piernas, relajar los músculos y descansar la vista. La regla 20-20-20 es útil: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.
3. Uso de soportes para dispositivos móviles:
Cuando uses dispositivos móviles, evita encorvar el cuello hacia abajo para mirar la pantalla. En su lugar, utiliza soportes para dispositivos móviles que te permitan mantener la cabeza en una posición neutral.
4. Iluminación adecuada:
La iluminación en tu espacio de trabajo digital es esencial. Evita el deslumbramiento en la pantalla y asegúrate de que haya una iluminación adecuada en la habitación. La luz natural es la mejor opción siempre que sea posible.
5. Ejercicios y estiramientos:
Incorpora ejercicios y estiramientos en tu rutina diaria para mantener la flexibilidad y reducir la tensión muscular. Ejercicios simples como el estiramiento del cuello y los hombros pueden ayudar a aliviar la tensión acumulada.
En conclusión, la ergonomía en la era digital es esencial para mantener la comodidad y la salud mientras nos mantenemos conectados más de 8 horas al día. La implementación de estos consejos puede ayudarte a reducir la tensión física y visual, mejorando así tu calidad de vida en la era digital. No subestimes el poder de una postura adecuada y los descansos regulares para mantener un equilibrio saludable entre la tecnología y el bienestar, enfatiza Luis Acosta.
